За пръв път в 10-годишната история на World Happiness Report, САЩ не се нареждат в топ 20 на най-щастливите държави. България е на 81-во място в класацията.

Снимка: iStock

За седма поредна година Финландия е най-щастливата страна в света. На второ и трето място в класацията са Дания и Исландия. Според доклада за национално щастие – Норвегия, Швеция, Германия, Франция, Обединеното кралство и Испания са страни, в които по-възрастните са значително по-щастливи от младите, докато Португалия и Гърция показват обратния модел.

За да се определи нивото на национално щастие на една страна, Световният доклад за щастието измерва социалната подкрепа, доходите, здравето, свободата, щедростта и липсата на корупция.

Съществува ясна разлика между мимолетно щастие и трайно удовлетворение. Второто не е свързано с постоянна еуфория, а с култивиране на навици, които ни позволяват да изпитваме радост дори в най-обикновените моменти от живота.

Снимка: istockphoto.com

Тези навици не са свързани с потискане на негативните емоции или налагане на позитивизъм. Вместо това те са свързани с приемането на настоящия момент, намирането на мир в себе си и навигирането в живота с отворено сърце.

Прочетете осемте съзнателни навика, които могат да ви помогнат да намерите постоянно щастие за себе си:

1. Щастието не е някъде другаде, то е тук и сега

Лесно е да попаднем във вихъра на живота. Често ни се случва да живеем в миналото или да се тревожим за бъдещето. Но тези, които винаги изглеждат щастливи, разбират силата на живота в настоящето.

Това е ключов принцип на осъзнатостта и будизма. Когато се настроим към настоящия момент, преставаме да се борим с това, което се случва. Вместо това се научаваме да приемаме реалността такава, каквато е, без да добавяме допълнителни притеснения, съжаление или стрес.

Помислете за това. Когато сте истински погълнати от това, което правите, независимо дали четете книга, готвите храна или дори просто дишате чист въздух, не се занимавате с минали грешки или бъдещи несигурности, вие приемате настоящето. Възприемането на този навик не означава да пренебрегвате уроците от миналото или да планирате бъдещето, а да не им позволявате да доминират в мислите ви и да ви лишават от радостта, която е налична в настоящия момент.

2. Бъдете благодарни

Снимка: iStock

Благодарността е мощна емоция, която може значително да повлияе на щастието. Тези, които винаги изглеждат щастливи, разбират, че дори сред трудностите винаги има за какво да бъдат благодарни. Става дума за това да преместим фокуса си от това, което не ни спори, към това, което върви добре.

Благодарността е начин да се върнем към основите на живота си, да се приберем у дома и да си починем с това, което е правилно и добро за нас. Благодарността не изисква големи жестове. Тя може да е толкова проста, колкото да оцените чаша топло кафе сутрин или разговор с приятел. Ключът е в последователността. Превръщането на ежедневната практика в размисъл за нещата, които оценявате, тренира съзнанието ви да се фокусира върху положителните неща, което води до по-щастливо усещане.

Опитайте. Преди да започнете деня си или преди да заспите, отделете няколко минути, за да си признаете нещата, за които сте благодарни. Ако можете, запишете ги. Ще се учудите как този прост акт може да промени гледната ви точка и да увеличи щастието ви.

3. Приемане на непостоянството

Снимка: iStock

Нека си признаем, че животът е изпълнен с несигурност и промени. Истина може да е трудна за приемане, но онези, които винаги изглеждат щастливи, я разбират и приемат.

Тази концепция е дълбоко вкоренена в будистката мъдрост. Буда е учил, че животът е непостоянен и всичко, с което се сблъскваме – нашите преживявания, емоции и дори самите ние – е в постоянно движение. Истината е сурова и честна: ще се сблъскате със загуби, ще преживеете промени и нищо няма да остане константа. Хората не можем да контролираме тези промени, но можем да контролираме реакцията си към тях.

Приемането на непостоянството води до дълбоко разбиране, че всеки момент е ценен и уникален. То ни позволява да се наслаждаваме на хубавите моменти, знаейки, че те няма да продължат вечно, и да понасяме трудните моменти, знаейки, че и те ще отминат.

4. Осъзната комуникация

Общуваме всеки ден, но колко често наистина обръщаме внимание на начина, по който взаимодействаме с другите? Внимателното общуване е навик, който често се среща при хората, които изглеждат щастливи. Общуването не се състои само в говорене, а и в слушане. И наистина, слушането може да бъде по-трудно от говоренето. Лесно е да се оставим на мисълта си, да мислим какво ще кажем след това или да се разсейваме с други мисли и чувства.

Осъзнатото общуване изисква от нас да присъстваме изцяло в разговора, да слушаме с отворено съзнание и да отговаряме с внимание и състрадание. Не става дума за това да се опитваме да решаваме проблемите на другите или да даваме неискани съвети, става дума за това да осигурим пространство за разбиране и връзка.

Всеки разговор е възможност за практикуване на осъзнатост. Когато общувате с някого, опитайте се да присъствате. Слушайте задълбочено, отговаряйте мислено и вижте как това ще промени взаимодействието ви.

5. Неосъдително отношение

Как да живеем с максимално въздействие и минимално его? Умът ни е склонен да поставя етикети и да съди всичко, с което се сблъскваме. Категоризираме хората, ситуациите и преживяванията като добри или лоши, правилни или неправилни, полезни или безполезни. Но този навик често води до страдание и нещастие.

Тези, които винаги изглеждат щастливи, са се научили да наблюдават мислите и преживяванията си, без да ги преценяват. Те разбират, че нещата не винаги са такива, каквито изглеждат, и че преценките често казват повече за самите нас.

Култивирането на непредубедено отношение ни позволява да виждаме нещата такива, каквито са в действителност. То отваря пространство за разбиране, състрадание и приемане – както на нас, така и на другите.

Тази практика не е свързана с потискане на мислите или чувствата, тя е свързана с осъзнаването им, наблюдението им без осъждане и естественото им преминаване. Това е мощен навик, който може да доведе до по-голямо щастие.

6. Състрадание към себе си

Често можем да бъдем най-лошият си критик, нали? Съдим се сурово, спираме се на грешките си и често пренебрегваме собствените си нужди. Тези, които изглеждат постоянно щастливи, разбират колко е важно да се отнасят към себе си с доброта и състрадание. Става дума за това да разпознаваме собственото си страдание, да проявяваме доброта към себе си и да разбираме, че всеки прави грешки.

Практикуването на състрадание към себе си означава да признаем грешките и неуспехите си, без да осъждаме или да се самосъжаляваме, и да се отнасяме към себе си със същата доброта, която бихме проявили към приятел в подобна ситуация. По този начин развиваме по-здравословна връзка със себе си и значително подобряваме емоционалното си състояние.

7. Редовна медитация за осъзнатост

Снимка: iStock

Няма да се лъжем: животът може да бъде хаотичен и стресиращ. Но сред целия този шум и бързане тези, които постоянно се чувстват щастливи, имат тайно оръжие: медитацията за осъзнатост. Тя не е свързана с бягство от реалността или постигане на състояние на вечно блаженство. Става дума за трениране на ума, за да остане фокусиран, осъзнат и присъстващ. Става дума за това да наблюдаваме мислите и чувствата си и да се научим да сме в мир с тях.

„Чувствата идват и си отиват като облаци във ветровито небе. Осъзнатото дишане е моята котва“, казва известният будистки монах Тич Нхат Хан.

Не е задължителна медитацията да бъде сложна или да отнема много време. Дори само няколко минути всеки ден могат да имат голямо значение. Затова намерете тихо място, затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и просто бъдете.

8. Изключете щепсела, за да го включите отново

За да се чувствате постоянно щастливи, понякога трябва да се изключите. Осъзнатостта не се състои само в това да осъзнаваме мислите и чувствата си, а и в това да присъстваме напълно в преживяванията си. А това е трудно да се постигне, когато сме разсейвани от известия, имейли и безкрайни потоци от актуализации в социалните мрежи.

Отделянето на време за изключване от мрежата ни позволява да се свържем отново със себе си и със света около нас. Помислете дали да не отделяте време без техника всеки ден. Използвайте това време, за да се занимавате с практики за осъзнатост, да общувате с любимите си хора или просто да се наслаждавате на красотата на света около вас.

Щастието не е просто емоция, то е състояние на съществуване, което може да се култивира чрез съзнателни навици. Тези навици не променят обстоятелствата, но променят начина, по който ги възприемаме и реагираме на тях.

Помнете, че щастието не е дестинация, то е пътуване. Ключът е в намирането на радост по самия път, а не само в крайната цел. Щастливо пътуване!

Продължи да четеш