На днешния 21 юни - първия летен ден и най-дългия ден от годината в северното полукълбо, празнуваме Международния ден на йогата.

ЮНЕСКО включва древната йога практика в списъка си с нематериалното културно наследство, тъй като е повлияла позитивно върху различни аспекти от живота на индийското общество – от здравеопазването и медицината до образованието и изкуствата.

Харвард: Как да свалим стреса с дихателни техники от йога

Йогата може да редуцира вредните ефекти от стреса и възпалението в организма

Йогата представлява система от физически, умствени и духовни практики, която мъдрецът Патанджали създава с цел трансформация на тялото, съзнанието и духа.

Всяка година хиляди индийци правят масови йога упражнения в различни градове на страната, горди с произхода й. Запознайте се с основните идеи и практики в йога системата, която се практикува в Далечния Изток от хилядолетия:

6 неща, които всеки начинаещ в света на йогата трябва да знае

Представяме ви шест основни неща, които трябва да знаете, ако сега започвате да практикувате йога

Асаните са подходящи упражнения – едновременно приятни и полезни за тялото, ума и духа.

Пранаяма включва съзнателно контролирано дълбоко, бавно и ритмично дишането.

Тази 1-минутна дихателна практика намалява стреса, тревожността и подобрява съня

Техниката 4-7-8 дишане, основана на древната йога система, има редица ползи за здравето

Релаксацията представлява пълно отпускане на мускулите и нервната система за постигане на вътрешно спокойствие и душевен мир.

Диетата в йога препоръчва предимно вегетарианска храна, но не изключва напълно животинските продукти.

Медитация, защото животът ни представлява сбор от нашите мислите – успеем ли да мислим позитивно, това ще ни донесе спокоен ум и добро здраве.

Йогата има огромен потенциал при лечение на депресия

Практикувайте два пъти седмично за два месеца

Практикуването на йога следва три последователни етапа:

Нравствената самодисциплина включва Яма (правила за междуличностно поведение) и Нияма (правила за вътрешноличностно поведение).

Медитацията и йогата ни променят дори и на молекулярно ниво

Проучване установи, че тези практики променят дори и нашето ДНК

Телесната самодисциплина включва Асана (телесни упражнения и пози), Пранаяма (съзнателно контролиране на дишането) и Пратяхара (оттегляне на ума от сетивата).

Умствената самодисциплина представлява насочване и концентрация на мисълта (Дхарана), задържане и медитация на насочената мисъл (Дхяна) и състояние на пълно просветление и самореализиране (Самадхи).