.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

2 топ упражнения за секси прасец

| преди 25 седмици
Снимка: iStock
Искате секси крака за лятото? Няма проблем!

След като представихме най-добрите тренировки за стегнат корем, както и най-ефективните за секси дупе и бедра, време е да видим две топ упражнения за прасец от фитнес инструктора Станимир Михов, с които да направите пълна тренировка за долна част на тялото.

1. Повдигане на пръсти от седеж – Прасец (Seated Calf Raises) 

Изпълнението от седнало положение на упражнения за прасец позволява да се изолира добре гръбначният стълб, но пък за сметка на това натоварвате повече солеуса (малък мускул в прасеца). Поради тази причина е добра идея да разнообразявате тренировката си за прасци с упражнения от седнало положение и с такива от изправено. 

секси крака
Снимка: iStock

Начин на изпълнение:

Седнете на стол или удобна повърхност с изправен гръбнак;

Разположете краката върху пода на широчината на раменете си;

Вдигнете петите си колкото може по-високо и задръжте позицията за 1-2 секунди;

Спуснете в началната позиция бавно и контролирано и повторете желания брой повторения. 

2. Повдигане на пръсти от изправено положение – Прасец (Standing Calf Raises) 

При тренирането на прасци от стоеж, гръбначният стълб участва доста по-активно, но успявате да изолирате солеуса. По този начин ще натоварите ефективно мускулите, които заемат по-голяма част в прасеца. 

секси крака
Снимка: iStock

Начин на изпълнение:

Разположете краката върху пода на широчината на раменете си;

При нужда може да опрете ръцете си до повърхност за стабилизация, но не ги използвайте, за да си помагате;

Вдигнете петите си колкото може по-високо и задръжте позицията за 1-2 секунди;

Спуснете в началната позиция бавно и контролирано и повторете желания брой повторения.

секси крака
Снимка: iStock
Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите