Изследване с 40 млади жени, които не спортуват редовно и страдат от ПМС (предменструален синдром), показва интересни резултати. Жените са били разделени в две групи – #едната прави три пъти седмично 60-минутни аеробни упражнения, докато тези от #другата не променят заседналия си начин на живот. След четири седмици физиологичните и психологични симптоми на ПМС при спортуващите жени се редуцират с около 30%. След осем седмици ефектът е още по-добър. Болките в корема и честите промени в настроенията намаляват значително. Причината е, че при спортуване се отделят ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре.

Хормоните и цикъла

Голямо влияние оказват и хормоналните промени по време на цикъла. По време на овулацията нивото на тестостерон се покачва. Природата се е погрижила за това, за да се засили желанието за секс, тъй като това е най-подходящият момент за зачеване. Това е и периодът, в който трябва да тренирате най-усилено.

От друга страна, след овулацията в тялото започва да се отделя прогестерон – хормонът, който подготвя матката за потенциалния зародиш. В този период може да чувствате тежест и да ви е мързеливо. Не бива да чувствате вина за това.

Натурални лекове за ПМС

Всяко тяло е различно и трябва да се консултирате с лекар, но ето няколко съвета, които в повечето случаи облекчават болките.

Витамин B6: За жени с ПМС се препоръчва 100 до 200 милиграма дневно. Полезен е, защото е диуретик. Освен това намалява болките в гърдите, които някои жени изпитват.

Витамин E: Изследвания показват, че той също намалява болките в гърдите. Препоръчва се доза от 200 милиграма дневно. Храните, богати на този витамин, са слънчогледови семки, бадеми и спанак, но те не могат да осигурят толкова големи дози, колкото таблетките.

Масло от вечерна иглика: 1000 милиграма дневно също облекчават болките в гърдите.

Последен съвет

На пръв поглед хапването на шоколад и чипс по време на цикъла изглежда оправдано. Хората го правят, за да се поглезят, но всъщност така се увеличава нивото на захар и сол в организма, което влошава нещата. Най-добре е да заложите на спортуването.