Спането на една страна е предпочитаната поза на много хора в леглото. Но те може да не са наясно, че това идва с определени ползи за здравето. Всъщност различните пози на сън могат да доведат до различни промени в тялото - приятни или неприятни. Като цяло хората трябва да спят както им е най-удобно. Все пак, ако изпитвате симптоми като болки в гърба, болки в челюстта, лошо храносмилане и други, може да помислите за промяна на позата в леглото си. И за да станат нещата по-конкретни, може да се замислите дали да не започнете да спите на лявата си страна, пише The Hearty Soul.

 

 

Ето какви са ползите за здравето от спането на лявата страна:

Намалява болките в гърба – спането по корем може да притисне гръбнака и да причини болка. Спането на една страна поддържа гръбнака в естествено изправено положение и намалява напрежението в долната част на гърба.

Намалява хъркането – спането по гръб кара езика и мекото небце да се плъзгат назад и частично да покриват дихателните пътища, причинявайки засилено хъркане. Това също е често срещано явление за хора със сънна апнея. Но спане на една страна държи езика напред и дихателните пътища отворени.

Подобрява храносмилането – по-специално спането на лявата страна може да облекчи някои стомашно-чревни симптоми като подуване на корема, запек и киселини. Стомахът е от лявата страна на тялото, така че лежането на тази страна позволява на гравитацията да подпомогне процеса на храносмилане.

 

 

Може да подобри здравето на мозъка – много хора не знаят, че мозъкът елиминира токсините по време на сън. Проучванията показват, че страничното спане помага на мозъка да изчисти метаболитните отпадъци по-ефективно, като поддържа глимфната система, която е подобна на нашата лимфна система, но в нашата централна нервна система. Това може да помогне за намаляване на риска от Алцхаймер и Паркинсон и други мозъчни заболявания, според проучвания върху животни. Необходими са повече изследвания върху хората, за да се разширят допълнително тези концепции.

Подобрява притока на кръв – доброто кръвообращение е от решаващо значение по време на бременността, за да позволи на кръвта да протича по-лесно към плацентата. Ето защо се препоръчва бременните жени да спят в тази поза.

 

 

Ето как да се приучите по-лесно да спите на една страна:

1. Изберете добра възглавница и матрак

  • Намерете възглавница, подходяща за структурата на вашите ключици.
  • Уверете се, че възглавницата е достатъчно твърда, за да поддържа врата ви.
  • Матраците често трябва да са по-меки, за да се предотвратява образуването на натиск в раменете и бедрата.

2. Използвайте възглавниците като подпори и опори

  • Поставете възглавница между коленете си, за да поддържате бедрата и долната част на гърба.
  • Можете също така да прегърнете възглавница, за да отпуснете удобно горната част на ръката си.
  • Инвестирайте във възглавници за тялото, за да поддържате позицията си стабилна.
  • Зашийте топка за тенис на гърба на дрехата, с която спите, за да не се преобърнете по гръб.

3. В началото спете на дивана

  • Диваните често са тесни и така или иначе имат място само за странично спане.

 

Ето какви недостатъци има спането на една страна:

 

Въпреки че тази позиция може да осигури много предимства, тя не е за всеки - особено за тези, които използват матраци и възглавници, които правят страничния сън неудобен. Тези недостатъци включват:

  • Болки в раменете и бедрата

Спането на една страна на прекалено твърди матраци може да увеличи натиска върху раменете, бедрата и коленете. Прекалено меките матраци обаче пък могат да накарат гръбначния стълб да излезе от подравняване и също да причинят болка.

  • Натиск в лицето

Хората с конгестия на синусите и глаукома могат да изпитат болезнен или неудобен натиск в лицето си, когато лежат настрани.