Стегнатият корем е не е просто голото секси място, което може да показваме през лятото. Тази част на тялото издава много за състоянието на коремните ни мускули, позицията на таза, стойката и походката, начина на хранене, работата на хранително-смилателната система, и т.н.
Всички обичаме онези предизвикателства „Преди и След”, на които на снимки виждаме промяната у хората. Някои от тях са повече работа с Photoshop, но аз ценя тези с реални резултати. Предизвикателството Не На Диастазата даде реални резултати и при мен – прибран корем, почти затворена диастаза, изправени рамене (лявото беше по-ниско), осъзната промяна в походката и стойката, премахване на подуването и тежестта в стомаха след хранене, нов хранителен режим, ентусиазъм и дисциплина за тренировки.
Какво, по дяволите, е диастаза?
Диастазата е проблем не само на коремните мускули, а на цялото тяло. Представлява раздалечаване на правите коремни мускули, при което между тях се появява кухина, подобна на каньон.
Включих се в предизвикателството, защото плоският корем е моята истинска Голгота. Не съм мечтала за големи цици, не искам дълги крака, но този корем, ах, този корем...
Основните двигатели на програмата са Ваня Висарионова (треньор и специалист по естествени движения) и Магдалена Пашова (нутриционист и автор). Предизвивикателството продължи 10 седмици, като в него бяха включени 10 основни упражнения от ресторативното движение, 10 кулинарни предизвикателства, 10 000 крачки на ден и 2 тренировки. И още – уебинар на живо с възможност за директно задаване на въпроси, Facebook група за постоянно споделяне на снимки, даване на отговори и мотивация.
Не се учудвайте, ако за стегнат корем трябва да правите разтягане на прасеца или просто да дишате. Да, всеизвестните коремни преси не са лек за всичко! Ето какво казва Ваня по въпроса – „Стъпалата са основата на нашето тяло. Ако основата е крива, цялата конструкция нагоре се изкривява. Когато стъпалата и прасците са прекалено напрегнати, най-вече поради факта, че носим високи обувки и водим заседнал начин на живот, тялото се опитва да компенсира липсата на дължина в тези мускули и цялата структура нагоре се променя. Тазът отива напред и гръдния кош се изпъчва. Естествено и нормално е коремът ни да е отпуснат, когато не ни трябва, и да може да се стегне, когато имаме нужда от него. Правилният начин е дишане с гръдния кош, т.е. когато вдишваме, трябва да се опитваме да пълним гръдния кош с въздух и да избутваме ребрата встрани и назад. Така с всяко едно вдишване и издишване тренираме коремните мускули, без да им вредим.”
Какво правихме през тези 10 седмици
- За това време всяка неделя получавахме заснети видеа с упражнение на седмицата. Това е едно от най-хубавите неща на програмата – правиш упражненията вкъщи и ти отнемат не повече от 10 минути на ден.
- Едно от най-трудните неща за изпълнение се оказаха 10 000 крачки дневно. Работата в офис или престоят вкъщи, свързан с грижите за дете, са причина за обездвижване от гледна точка на изминати разстояния.
- Всяка седмица имаше и кулинарно предизвикателство. Макар да считам себе си за доста знаеща в областта на здравословното хранене, и тук научих много нови неща. Именно с тази част успях да реша един свой основен проблем - подуванетпо на корема и дискомфорта след хранене. За да се справите с това, трябва да тръгнете от далеч – да разберете произвежда ли стомахът ви достатъчно стомашни сокове, каква е киселинността на организма ви и т.н. Със съветите на Маги и някои хранителни добавки успях да отстраня този дискомфорт.
- Движението навън и упражненията вкъщи съчетах и с тренировки два пъти седмично в залата на Ваня. Още при първото посещение и само с няколко съвета как да поставя стъпалата и таза си, коремът ми се прибра! За минути! Ето къде било разковничето на проблема!
И накрая – резултатите!
Стягане на мускулите на цялото тяло, почти изцяло затворена диастаза, подобряване на двигателните умения, прибиране на корема, изравняване на раменете, по-добра стойка, по-високо самочувствие, сила и хъс – това са резултатите от 10 седмици спорт. Нови закуски в менюто (например яйца със зеленчуци и смути от зеленолистни), бавно и осъзнато хранене, пиене на повече вода, включване на полезни храни, открих благотворното действие на колагена и маринования джинджифил и още – това пък са резултатите от 10 седмици следване на кулинарните съвети. Ето и какво споделят другите момичета, участвали в предизвикателството „Не на диастазата”:
“Определено подобрих грижата за себе си като цяло, а от там дойдоха и първите резултати - по-прибран и стегнат корем, прибрана диастаза -10 см. в обиколката на пъпа и около по -5 см във всички останали мерки: коляно, бедро, ръка, и гръден кош :) Усещам кожата си по-хидратирана, мека и сякаш по- еластична. Най-голямата промяна за мен е осъзнатостта!!! Осъзнатата грижа за правилната стойка на тялото, повече движение и здравословният и балансиран режим на хранене.” Лили
"Аз имах голяма и дълбока диастаза - дължина 7 см, ширина 2 см и дълбочина около една фаланга. Освен това имах и пъпна херния – над 1 см в диаметър. След предизвикателството съм щастлива да споделя, че диастазата ми е вече с дължина 5 см, ширина 1 см и значително е намаляла на дълбочина. Най-поразена съм от резултата на пъпната херния - вече почти не се напипва! Осен това обиколката на ниво пъп е намаляла с 6 см! И това само за 10 седмици!" Мария
Предизвикателството "Не на диастазата" не е диета, след която да се появи йо-йо ефект. Нито е маратон, чийто финал чакаш с нетърпение, за да се наградиш с малко мързел и един шоколад. То дава знания за цял живот. А когато запалиш пламъчето в себе си - връщане назад няма. От тук нататък ще става само по-добре!
