Предлагам ви тридневно меню, основано на принципите, които вече усвоихте. Макар и да имате нужната информация, резултатите ще дойдат само с дисциплина и прилежна практика.
Ден 1
Закуска
2 сварени яйца, ябълка, морков, шепа орехи
Чай или черно кафе
Обяд
Супа от коприва с киноа
Салата с домати, босилек и изкиснато бяло сирене, зехтин
Малка закуска
50 гр. сухо месно филе
Репички
Вечеря
Салата от спанак, домати, синьо сирене, зехтин
Печена риба
Ден 2
Закуска
Цедено кисело мляко, 1 с.л. семена от чиа, 1 с.л. стафиди
Чай или черно кафе
Обяд
Салата от краставици, маруля, копър и зехтин
Сирене по шопски – малка порция
Малка закуска
50 гр изкиснато сирене
ябълка
Вечеря
Пилешка супа
Зеленчуков гювеч без картофи
Ден 3
Закуска
Омлет с шунка, гъби и лук
Чай или черно кафе
Обяд
Спаначена супа със сирене
Пилешки филенца
Малка закуска
30 гр орехи
шепа ягоди
Вечеря
Салата от настъргани моркови и ябълка, зехтин и лимонов сок
Телешки кюфтенца
Бележка: Ако сте избрали вегетариански режим на хранене или постите, заменете всяко ястие с месо с купичка супа или готвено ястие с боб, леща, сушен грах, киноа или елда. Преди да ги сготвите задължително ги накиснете във вода поне за една нощ и ги изплакнете добре.
За повече информация как да постите разумно, разгледайте тази статия.
Как се справяте с тази диета? Има два начина да знаете: преглед на хранителния дневник и резултатите, които показват кантара и сантиметъра. Съветвам ви да започнете да си записвате с какво се храните от сега до бала, както и да вземете начални мерки: тегло, обиколки, а защо не и снимки. Теглете се, правете снимки и измервайте обиколки на всеки 2 седмици, за да проследявате успеха си.
Дневникът пък ще ви служи за проверка: дали наистина се храните с естествени и малко преработени продукти, приемате ли белтъчини, зеленчуци, мазнини на всяко хранене? Прекалявате ли с въглехидратите, дори ако не сте спортували? Ако в 90% от времето спазвате правилата, ще бъдете повече от доволни от резултатите.
Със съдействието на www.artofrealfood.com
