.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

10 порции плодове и зеленчуци дневно – новото правило за добро здраве

Евгений Милов | преди 38 седмици
плодове и зеленчуци
Снимка: iStock
Забравете за петте…

Искате ли да се радвате на добро здраве – понижен риск от сърдечносъдови заболявания, рак и преждевременна смърт – по-добре ежедневно консумирайте двойно на препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци. Най-голяма полза може да извлечете от консумацията на 800 гр плодове и зеленчуци дневно, или 10 порции по 80 гр.

Сравнено с петте порции дневно, консумацията на 10 порции плодове и зеленчуци на ден понижава с:

24% риска от сърдечносъдови болести – срещу 16%;

13% риска от рак – срещу 4%;

31% риска от преждевременна смърт – срещу 15%.

Най-ефикасна защита срещу сърдечносъдови болести, инсулт и преждевременна смърт осигуряват ябълките и крушите, цитрусите, зелените листни зеленчуци (спанак, маруля, цикория) и кръстоцветните зеленчуци (броколи, зеле, карфиол). А срещу рак – зелени зеленчуци (спанак, зелен фасул), жълти зеленчуци (чушки, моркови) и кръстоцветни зеленчуци. 

Богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци противодействат на увреждането на ДНК и развитието на рак, понижават нивата на "лошия" холестерол и високото кръвно налягане, и повишават имунната система. Публикуваното в "International Journal of Epidemiology" изследване на лондонския "Imperial Gollege" анализира резултатите от 95 предишни проучвания за консумацията на плодове и зеленчуци. 

Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Слагате ли си противогрипни ваксини?