Знаете ли, че само 15 минути на ден могат да направят тялото ви по-силно и стегнато? Достатъчно е да сте последовталени и да имате правилния треньор. 

Всяка седмица Ваня Висарионова споделя по една специална тренировка в рубриката FIT LADY.

"След 6 седмици ще можете да правите хубава лицева опора с изпънати колене и лакти, близо до тялото", е обещанието на Ваня. 

Снимка: Евгений Милов

Тренировката ще ви покаже как се правят негативни лицеви опори - бавно, контролирано в долната фаза. Важно е тазът да е прибран добре надолу. Тялото се пуска бавно надолу за 4-6 такта. Това осигурява повече натоварване на мускулите. Повторенията са 8. През цялото време коремът е стегнат. 

Упражнение за корем

  • Правят се от легнало положение, със свити колене,
  • Важно е гръбначният стълб да е залепен за земята.
  • С издишване се повдига горната част на тялото.
  • Повторенията са 20. 

Търкул и изправяне - едно забавно упражнение, с което ще загреете задната част на краката. 

Как се прави - вижте във видеото. 

 

Снимка: Евгений Милов

Ако имате повече време, повторете всички упражнения. Така ще ви се получи хубава мини тренировка. 

"Ще станете много по-силни и ще видите ефекта много по-бързо" - обещава Ваня. 
Цялата тренировка вижте във видеото.

Ако искате да спечелите индивидуалнa онлайн консултации-тренировкa с Ваня Висарионова, включете се в нашата игра в Instagram. 

Вижте повече в линка


Ако сте пропуснали предишните епизоди на FIT LADY, гледайте епизодите тук.

Епизод 5
Епизод 4
Епизод 3
Епизод 2
Епизод 1

Още интересно видео съдържание гледайте на LADYZONETV.