.

ladyzone.bg
18+
Вие трябва да сте поне на 18 години!
Достъпът до тази статия за лица под 18 год. е строго забранен.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

Тайната на здравия сън

| преди 6 години
370088.jpg
Снимка: sxc.hu
Освободете се от цялото мускулно и умствено напрежение

Ако искате да заспите бързо и да имате отморяващ и пълноценен сън, легнете по гръб, като ръцете са изпънати от двете страни на тялото. Патриша Брег пише: ”В тази релаксираща поза има нещо, което води до сън. Отпуснете се напълно. Освободете се от цялото мускулно и умствено напрежение – това е тайната на здравия сън.”

Друг начин е да затворете очи и да наблюдавате дишането си

То трябва да стане дълбоко и равномерно. Започнете да влизате в собствен постоянен ритъм на събуждане и лягане за сън, т.е. в точно определено от вас време, в продължение на 21 дни. Това помага цикълът спане-събуждане да се установи в траен биоритъм.

Следвайте и тези препоръки:

  • Нека последното кафе за деня бъде до16 часа.
  • Битува мнение, че едно алкохолно питие преди сън помага човек да заспи по-лесно. Алкохолът вечер може да предизвика по-бързо заспиване, обаче с голяма вероятност ще  ви събуди само след няколко часа с мъчително безсъние.
  • Вечер изпълнявайте за 15-20 мин. цигун, йога или стречинг.
  • Добавете си магнезий под формата на таблетки и ампули за пиене.
  • Вземете си топла вана, към която е добавена чаша ябълков оцет.
  • Преди лягане изяжте един плод, за да не ви буди глад през нощта.
  • Удобството на леглото и възглавницата, също са  условия, за да се радвате на добър сън.
  • Валерианата е най-ефикасна за бързо заспиване и по-продължителен сън. Пригответе си чай от валериана: 1 с.л. изсушени корени от валериана се заливат с 250 мл вряла вода. След 15 мин. изпийте запарката. Тя успокоява нервната система, премахва безпокойството и отпуска мускулите.
Ключови думи:
Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Още по темата
Какво бельо носят вашите половинки - мъжете?