1. Консултирайте се със специалист
Ако не сте спортували отдавна, здравословното ви състояние не е много добро или имате стара травма, ви препоръчваме да се консултирате с личния си лекар. Той може да ви посъветва с каква натовареност и честота да спортувате.
2. Започнете бавно
Изпълнявайте упражненията внимателно, бавно и без повторения. Знаете, че ще се натовари сърцето ви и ще увеличите кръвното налягане за кратък период от време, така че не се пренатоварвайте още в началото.
3. Намерете спорт, който ви харесва
Много е важно в началото на промяната да стартирате нещо, което вече сте пробвали или познавате. Ако винаги сте обичали да плувате, да танцувате или да тичате в парка, това е вашият начин да се раздвижите. Има време за експерименти.
4. Купете си спортен екип
Естествено нямаме предвид да похарчите цяло състояние, но е задължително да спортувате с удобен екип и най-вече обувки. С тях ще избегнете травми и наранявания, които ще използвате след това за оправдание защо не спортувате. А пък и всички знаем, че когато се чувстваме комфортно в нови дрехи, се мотивираме допълнително.
5. Направете си мини фитнес у дома
Можете да си вземете леки гирички, въже за скачане, разтегателни ластици или топка. Всеки път, когато сте претрупани с работа, имате куп ангажименти и просто наистина нямате свободното време да посетите фитнес залата, можете да направите лека гимнастика вкъщи за около 10-15 минути.
6. Наслаждавайте се на ползите и резултатите
Когато започнете да спортувате, ще забележите, че ще се чувствате по тонизирани, концентрирани, дори по-леки. Упражненията ще подобрят настроението, излъчването и дори сексуалния ви живот.
6. Не се застоявайте
Да се стои на стол в продължение на повече от 30 минути не е препоръчително. Ако сте на работа, разходете се из офиса, сипете си вода, раздвижете раменете и врата си. Може да направите дори 10 клека. Ако сте в ресторант на дълга вечеря, можете да отидете поне до тоалетната, да измиете ръцете си или оправите прическата си.
Движете се! Движете се! Началото е винаги трудно, но не се отказвайте!
Движение! Движение! Време е да промените навиците си
Как да започнем физическа активност, без да си навредим?
01 Май 2015
Снимка: GoBio
-
В чантата на Нели от "Търси се": камък за изобилие портмонето и още нещо (ВИДЕО)
-
Ергенът: Харесва ми да се изгубя между редовете на някоя книга
-
Александра Раева: Дъщеря ми изпадна в шок, когато ме видя по телевизора (ВИДЕО)
-
Тъмнокожо бебе се роди при родители със светла кожа. Коментарът на майката е забележителен!
-
Acqua Di Gio, вечната класика на Армани – един феномен от 1996 г.
-
Вече можем да постигнем плътните усните на Cardi B с NYX Duck Plump Lip Gloss
-
Пощенска банка маха таксата за вноска на суми в лева по сметките си за граждани заради приемането на еврото
-
Ергономично офис обзавеждане: Защо е важно за вашето здраве и продуктивност