Често когато човек е под напрежение, губи работоспособността си, настроението, а самочувствието му спада. Практика, която успешно балансира нервно-психологическото състояние, е  дишането. Може би звучи странно, защото сме свикнали да го възприемаме като даденост – нещо, което се случва рефлективно, без да се замисляме. Всъщност контролът върху работата на белите дробове и диафрагмата може да е контрол и върху емоционалното състояние.
  • Упражнение с бавно вдишване
    Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си за 5-6 секунди и стегнете мускулите на тялото. Бавно издишайте и отпуснете мускулите. Повторете упражнението 10 пъти. При всеки следващ път увеличавайте времето, в което задържате дъха си, както и продължителността на времето, в което издишвате.
  • Упражнение с бързо издишване
    Вдишайте бавно и дълбоко. Стегнете мускулите, задръжте дъха си 2-3 секунди, след това бързо издишайте и отпуснете мускулите си.
  • Дишане в кръг. Упражнението се състои от няколко части.

    1. Вдишайте продължително, като си представяте струята въздух, която се изкачва от левия палец на крака ви до лявата половина на главата ви. Издишайте като си представяте струята от дясната половина на главата до десния палец на крака. Изпълнявайте упражнението със затворени очи, като вдишвате само през носа. Представяйте си, че вдишването и издишването се срещат в точката на челото ви, точно между двете вежди.

    2.     Дишайте с броене. Вдишвайте, докато броитеот едно до четири; издишвайте - от пет до осем. Представяйте си как вдишаната струя въздух преминава по гръбначния стълб, а издишаната – слиза от веждите до пъпа.

    Повторете цялото упражнение 6-10 пъти. Докато издишате, си повтаряйте наум „Топли ръце, топли крака”. Така ще визуализирате затопляне на тялото и наистина ще усетите по-висока температура в крайниците си.

    • Упражнение „Вири нос”
    Седнете на стол, скръстете крака, изправете гърба. Вдишайте през носа, като с вдишането едновременно приближавате показалците на пръстите си към носа. Издишайте през устата, леко закръгляйки устни. Повторете 7 пъти, като едновременно с това стягате и отпускате мускулите.

    • Упражнение за настроение (чрез визуализация)
    Седнете удобно, затворете очи и се отпуснете.  Дишайте равномерно и спокойно. Представете си красив пейзаж или си спомнете ситуация от живота ви, свързана с положителни емоции. Постойте така, докато наистина усетите, че се успокоявате.