Освен ако не живеете назад във времето, имате представа какво е т.нар. "фитнес валяк от пяна". Сещате ли се за какво става въпрос? 

Снимка: laurenroxburgh.com

Да, точно този инструмент, който ни позволява не само да осъществяваме своите фитнес упражнения, но и йога асани. 

Защо говорим точно за този предмет ли? И как наистина да изглеждаме по-слаби благодарение на него?

Просто е. Всичко е свързано със стойката. Независимо от фигурата, не стоим ли правилно ще изглеждаме по-закръглени. 

Затова днес представяме четири упражнения, с които да подобрите стойката и да се отърсим от онези килограми, които качваме сякаш от въздуха. 

Десет минути са достатъчни, за да усъвършенствате стойката и тонизирате тялото. 

#Основна права

- Легнете на валяка, така че той да бъде позициониран по дължината на гръбнака;

- Опънете ръцете назад с отпуснати длани и изпънете бюста;

- Дишайте равномерно и дълбоко, придържайки ръцете във въздуха;

-Повторете 8 пъти.

#Напред и назад

- Легнете върху валяка, позициониран перпендикулярно на гръбначния стълб; 

- С помощта на краката избутвайте тялото назад (вдишвайки) и след това напред (издишвайки);

- Внимание: Не минавайте границата на кръста;

- Повторете 10 пъти.

#В името на диафрагмата

- Добре настанени на земята, със удобно поставено седалище, позиционирайте валяка напряко в средата на гърба (на нивото на гърдите);

- Вдишвайки изпънете гръдния кош, издигайки го нагоре;

- Издишайте, отпускайки го плавно;

- Повторете 10 пъти.

#Обратно завъртане 

- В седнало положение, наместете валяка на нивото на китките, като ръцете са добре изпънати назад;

- Придържайки гърба изправен, плъзгате ръцете си (докъдето можете) напред и назад;

- Ще почувствате опъване на нивото на раменете и гърба;

- Краката е редно да бъдат опънати напред и да не се местят. 

- Повторете 10 пъти.