Хранене, хигиена и стриктен режим са факторите, от които зависи успехът  на спортуващите хора.

Режим на живот и хигиена

  • Добър сън с продължителност 10 ч. за деца и 8 ч. за възрастни е безусловно необходим за възстановяване след тренировки и състезание.
  • Алкохолът и тютюнопушенето са забранени за деца, а чаша вино по време на хранене е разрешена за възрастните. Това са съветите на д-р Жан Марсел Фере, лекар на националния отбор по футбол на Франция, от книгата "Спортна медицина".
  • По време на къпане и пране трябва да се избягват силни детергенти, които са по-агресивни за кожата и могат да я раздразнят.
  • Реимунизация през 5 години срещу тетанус.

Грижи за краката

  • Ноктите се изрязват под права линия, а не извити, за да не се създават условия за "врастнал" нокът, който е силно белезнен.
  • Посещение при педикюрист се налага, ако са се образували мазоли и уплътнения по стъпалата и пръстите на краката.
  • Профилактика на появата на мехури чрез обтриване на краката с адстрингентен разтвор или с лимонов сок, преди всяка тренировка.
  • Поставяне на талк в новите обувки.

Хранене

  • Балансирано хранене, което включва ежедневна консумация на големи количества наситени мазнини, захари с висок гликемичен индекс и животински протеини предимно под формата на месо.
  • Системно възстановяване на резервите от гликоген , чрез прием на варива (спагети, ориз картофи) при всяко хранене, най-вече когато тренировките са интензивни и ежедневни.
  • Правилна хидратация – 2-3 л вода дневно.

Екипировка и предпазни средства

  • Тя трябва да бъде без недостатъци, отговаряща за съответния спорт. Например, да не се тренира бягане с обувки за тенис, както да не се носят обувки с бутони преди 12 годишна възраст.
  • Задължително да се спортува с налакътници, наколенки, набедреници, предпазни средства за пръстите и глезените, каски и др., за да не причиняват увреждания на организма при тренировките и състезанията.

Възстановяване след спортуване

  • Хомеопатичните средства арника и цинкум сарколактум благоприятнстват елиминирането на млечна киселина.
  • Освен това басейн за 10 мин., ръчни или механични масажи, вани с хидромасаж и релаксация, които улесняват отделянето на токсините и понижават състоянието на възбуда.
  • Не бива да се забравя след усилие за хидратирането - пиенето на много вода.