Често си обещаваме, че ще пием повече вода и обикновено се отказваме след няколко дни. Прекаляваме със стимулиращите напитки, соковете и газираните продукти, докато накрая се обезводним и здравето ни страда. Възможно е да се появят внезапен глад, раздразнителност, главоболие, дискомфорт в кръста и ставите, различни храносмилателни смущения и козметични дефекти, които ние рядко отдаваме на липсата на течности.
Хората, които приемат достатъчни количества вода по-лесно отделят токсини, поддържат оптимално тегло, имат стабилна енергия и висока концентрация, сбогували са се с главоболието, по-рядко страдат от сърдечносъдови заболявания и имат сияеща кожа.
Често ме питат какво е оптималното количество вода за здраве и добър тонус? Добре е количеството вода да съответства на калорийния ви прием. Ако например приемате 1800 калории дневно, то 1 литър и 800 мл вода са добро начало. В дни, в които спортувате, прекарвате много време на топло или на много студено, или пък сте подложени на стрес, това количество може да се завиши до утоляване на жаждата. Добро правило е също да не позволявате да ви застигне жажда – тогава вече сте обезводнени.
Добре е да знаете, че вода се съдържа и в много храни – кисело мляко, плодове и зеленчуци, супи, сокове. Ако те присъстват често в менюто ви, може да изпитвате по-малко жажда и не бива да си налагате да пиете вода насила.
Ако все пак сте решили, че искате да увеличите количеството на животворната течност, може да използвате няколко лесни трика.
1. Влезте във воден режим. Свържете пиенето на вода с нещо, което правите всеки ден. Изпивайте голяма чаша вода веднага след събуждане и една преди да си легнете. Така гарантирано си набавяте ценната течност, когато тялото има най-голяма нужда. Изпивайте по чаша преди всяко хранене и ако е възможно - между храненията. Тези ритуали лесно могат да станат част от ежедневието ви, защото са ‘’прикачени’’ към вече съществуващи навици.
2. Експериментирайте с температурата и плодови инфузии. Ако водата е твърде неутрална на вкус или просто ви се струва ‘’скучна’’, опитайте да я охладите с лед или като я държите в хладилник. Много хора споделят, че студената вода се пие по-лесно. Други добавят изцеден лимон, портокалови резени, грейпфрут, ягоди или стръкове мента. Тези т. нар плодови и билкови ‘’инфузии’’ лесно увеличават количеството на изпитата вода.
3. Сложете дата на всяка бутилка. Представете си, че решите да изпивате по бутилка вода на ден, но в края на седмицата виждате, че имате 7 полуизпити бутилки. Лесно ще спазвате графика си, като напишете датата върху всяка бутилка и си обещаете да я изпиете до края на деня. Ако не успеете на работа, вземете си я за вкъщи.
4. Станете воден ‘’сноб’’. Опитвайте вода от различни извори и чешми, различни филтри и системи за пречистване. Ще се учудите колко повече вода изпивате, когато ви е любопитно какъв е вкусът й. Често дори само смяната на един вид филтрираща кана с друг може да промени значително желанието ви да пиете. Станете познавач на водата и се забавлявайте като сомелиер.
5. Движете се и ходете редовно на масаж. Тези действия автоматично стимулират отделянето на токсини и естествено ви подтикват да пиете течности. Всяка тренировка или масаж ще ви награди с желание за поне 2 чаши вода – ще се чувствате заредени с нова енергия – красиви отвън и здрави отвътре.
Със съдействието на www.artofrealfood.com
