Всички си мислим, че здравето и красотата са природна даденост, която трудно можем да загубим. Сещаме се да се грижим за себе си, чак когато се разболеем или изпитаме други сериозни проблеми. Това обаче е много погрешно мислене. Една уважаваща себе си жена ( и не само) трябва да е наясно, че именно тези дадености, които притежава, са много крехки и податливи на вредни външни влияния.
Предлагаме ви няколко стъпки, с които ще можете сами да се погрижите за себе си:
1. Не яжте прекалено много
Ограничете се до 1000-1500 ккал дневно, вместо обичайните според последните статистики 2500-3000 ккал. Така ще облекчите работата на клетките, т.е. ще засилите тяхната активност.
2. Правете диета съобразно възрастта си
Човек трябва да променя храната си в зависимост от възрастта. Например жените над 30 години трябва да консумират повече черен дроб и ядки, тъй като веществата, влизащи в състава на тези продукти, забавят процеса на състаряване на кожата. След 40-годишна възраст е полезен бета-каротинът, съдържащ се например в морковите, а след 50-те наблягайте на калция и магнезия, които осигуряват по-добрата работа на сърцето. За укрепването на сърдечно-съдовата система е необходимо редовно да се употребява и риба.
3. Сексът не е за пренебрегване
Сексът освен приятен е и изключително полезен. Ендорфинът – “хормонът на щастието”, който се произвежда по време на близостта, засилва имунитета и защитава съдовете от атеросклероза. Изследвания доказват, че сексът е препоръчителен поне 2 пъти седмично.
4. Движение
Всеки вид физическа активност е полезна за организма. Дори само 5-10 минути спортни упражнения способстват за освобождаването на хормоните на растежа, чието производство постепенно намалява след 30-годишна възраст.
5. Спете на хладно
17-18 градуса е оптималната температура. Обмяната на веществата и процесът на възрастовите изменения са тясно свързани с температурата на околната среда, а човекът не е сред създанията, които могат да функционират нормално в широк температурен диапазон.
6. Създавайте си положителни емоции
Не се ограничавайте винаги и от всичко. Дори въпреки препоръките за здравословно хранене, понякога се поглезете с нещо вкусно и забранено.
7. Освобождавайте се от негативните емоции
Статистиката показва, че хората, които задържат в себе си негативните емоции и никога “не изпускат парата”, по-често страдат от редица заболявания, в това число и онкологични.
8. Имайте план
Хората, които си дават сметка за своите действия и вървят по точно определени планове по-рядко изпадат в депресивни състояния в сравнение с тези, които “плуват по течението”.
9. Тренирайте мозъка си
Решавайте кръстословици, логически игри, учете езици, смятайте на ум - въобще правете всичко, което ще застави вашия мозък да работи. В процеса на неговата работа се забавя възрастовата дегенерация, а също се подобрява работата на сърцето и обмяната на веществата.
