За разтоварване на нервната система всеки човек, чиято работа е предимно на бюро, има нужда от тичане. Бягането с равномерна скорост намалява напрежението. Оптималната продължителността на ежедневното бягане е средно 30 минути. Ритъмът на сърцето не трябва да надхвърля 120 удара в минута.  

По време на бягане дишането е дълбоко и ритмично, при което коремът се издува при вдишване и се свива при издишване. Ръцете се движат свободно в размах. Приложете непреходното здравословно правило за редуването на умствения труд с физическо натоварване. 

Дълбокото дишане е достатъчно, за да регулира възбудата и безпокойството   

Снимка:Thinkstock/Getty Images

 

За начинаещи бегачи - условията, без които не може да изживеете удоволствието

Изберете интересни места за тичане - в парка,

сред ароматите на цветята и дърветата.

- Те регулират нервната система и помагат за по-бистър и свеж ум.  

- Ускореното кръвообращение стимулира обмяната на веществата.

- Усилва работата на сърдечния мускул.

- От съкращаването и отпускането на мускулите на краката не се допуска застой на венозната кръв в краката, който е закономерен резултат от заседналия начин на живот. Намалява рисковете от разширени вени.

- Стимулира имунната защита.

Създава чувство за благополучие, което освобождава ума от тревоги и го захранва с позитивни мисли

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Приложете упоритост и постоянство, за да почувствате благотворния ефект от бягането.

Още по темата може да прочете в поста:

Как да се подготвим за тичане