Когато зад гърба ви са повече 6 - 7 години трудов стаж с професия, която е изисквала продължително да стоите или да седите, неизбежно се появява оток в глезените и тежест в краката. Причината за това състояние е застоят на кръвта във вените, поради неподвижността на мускулите.
Природата е устроила вените с вътрешни клапи, които механично задържат кръвта на няколко нива. Протичането на венозната кръв в краката отдолу нагоре става благодарение на активността на мускулите на прасците, т. нар. мускулна помпа. Тя работи при ходене, бягане и упражнения с краката. Всяко заседяване или продължително стоене на крак е своебразно бездействие на мускулната помпа, което води до застой във вените, оток в глезените и чувство за тежест в краката.
Няколко практични съвета срещу тежест в краката
- Не кръстосвайте краката. При кръстосването още повече се затруднява движението на венозната кръв.
- Не носете тясно бельо и панталони, впити в гънките на краката, защото те притискат кръвоносните съдове и нарушават кръвотока.
- Осигурете си поставки за краката под бюрото, а у дома си качете краката по американски на малката масичка, докато гледате телевизия или четете.
- След работа ходете пеша 5-6 километра, за да премахнете застоя на кръвта от обездвижването.
- На всеки час променяйте стереотипната поза – изправете се, подредете бюрото, занесете документи до други колеги.
- Забравете за асансьора и ходете пеша по стълбите
Упражнения за тонус на подбедриците
- Най-лесното упражнение е свиване и отпускане на пръстите на краката.
- Правете кръгове в глезените в двете посоки.
- Когато станете от стола, се повдигнете на пръсти няколко пъти.
- У дома с боси крака редувайте ходене на пръсти и на пети.
- Обиколете стаята си с ходене на външната страна на ходилото, след това на вътрешната страна на ходилото.
Всякакъв тип упражнения, за които имате търпение и воля като клякания, колело във въздуха, напади, тилна стойка, ще задействат мускулната помпа и ще раздвижат кръвообращението в цялото тяло. Така краката ви ще спрат да напомнят за себе си с чувство за дискомфорт.