Никога не е късно да подобрим гъвкавостта си. Затова, насочвам вниманието ви към упражнението ”стойка на рамене”, препоръчвано от д-р Дийпак Чопра. Освен подвижност и пластичност на тялото,
здравословните ползи от упражнението са много повече:
- Пробужда за живот цялата ендокринна система
- Увеличава притока на кръв към щитовидната жлеза
- Премахва умствената умора
- Изправя гръбначния стълб
- Има успокояващ ефект върху нервната система
- Полезно е за хора с разширени вени
- Подпомага лечението на хемороиди
Изпълнявайте позата ”стойка на рамене” бавно:
1. Легнете по гръб и поставете ръцете с длани, плътно прилепени към пода. Отпуснете раменете и изпънете гръбнака.
2. Издишвайки, свийте коленете и бавно вдигнете краката си от кръста нагоре. Свийте лактите, като ги държите близо до тялото в една линия с раменете. Подкрепете гърба си над хълбоците с ръце. Лактите и раменете трябва да създават стабилна опора за поддържане на тялото.
3. Изпънете докрай краката от хълбоците нагоре, като изтеглите петите и палците на краката нагоре.
Това е "стойка на рамене”, не е "стойка на врат”, така че не трябва да има никакво напрежение във врата или гърлото.
Поддържайте дишането си равномерно и отпуснете мускулите на лицето си. Задръжте позата за няколко дъха. Може да увеличите времето на задържане на тази поза от 30 сек. до 2 мин., т.е. колкото ви е удобно.
Не започвайте упражнения, ако ви се спи или сте уморени и гладни, защото пренапрягането води до обратен резултат.
