Фитнесът не трябва да е свързан само с отслабване и преследване на по-голяма издръжливост. Ето пет полезни съвета за по-хармонично развиване на тялото.
1. Излезте от зоната на своя кардио комфорт
Защо: Това е важно за по-добри резултати.
Как: Ако сте фен на дългото, спокойно тичане, разнообразете поне веднъж седмично с по-интензивна тренировка. И обратното – ако тренирате интензивно, починете си с някоя по-спокойна сесия.
Използването на различни мускули за различните видове натоварвания е важно за балансираното поддържане на тялото. Така се избягват и травмите. Изследване от 2015 г. показва, че една сесия с колело седмично подобрява значително резултатите при бягане на 3000 метра. Да не говорим, че си разнообразявате живота и избягвате скуката.
2. Обогатявайте силовата си тренировка
Защо: Мускулите изискват разнообразие.
Как: Заменете машините със свободни тежести и обратното. Друг вариант е да замените пек дек машината с лицеви опори. Променяйте също така тежестите, скоростта и броя на сесиите. Наблюдавайте как тялото ви реагира на различните режими.
3. Измисляйте си месечна фитнес тема
Защо: Често пъти хората подценяват качества като гъвкавост и подвижност за сметка на силовите и кардио тренировки.
Как: Посветете май месец на гъвкавостта, юни на подвижността, а юли на скоростта. Добра идея е да се запишете на курс по йога.
4. Запишете се на спортно състезание
Защо: Това ще ви даде мотивация. Особено ако състезанието е обвързано с някаква благотворителна кауза.
Как: Изберете състезание, което е близо до вашите възможности. Ако никога не сте бягали повече от 3-4 километра, не е добра идея да се запишете за маратон.
5. Правете упражнения, които са само за удоволствие
Защо: Изследване на Reebok в 25 държави показва, че две трети от жените биха правили повече упражнения, ако те са забавни.
Как: Запишете се на курс по зумба или на популярните напоследък занимания „пилони, воали и обръчи”.
