.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

Правилното хранене след тренировка за перфектно възстановяване #2

| преди 2 седмици
фитнес
Снимка: iStock
Още от съветите на фитнес инструктора Станимир Михов

След като вчера ви запознахме с първата част от съветите на фитнес инструктора Станимир Михов за правилното хранене след тренировка за перфектно възстановяване, днес е време за продължение по темата.

Перфектно следтренировъчно хранене

Предлагам ви две лесни за изпълнение рецепти, които ще предоставят всичко необходимо за възстановяване след тренировка.

Рецепта 1: Следтренировъчен шейк

Необходими продукти:

- 1 банан и 1 праскова;

- 250 гр. кисело мляко с ниска масленост – до 1,5%;

- 1 супена лъжица мед – 15 гр.;

- 30-50 гр. овесени ядки;

- 1 доза протеин на прах 25-30 гр.

Начин на приготвяне:

- Нарежете банан и праскова без костилка директно в шейкъра;

- Прибавете киселото мляко, меда, овеса и протеина на прах;

- Пуснете шейкъра първо на по-бавна скорост, а след няколко секунди на по-висока;

- След по-малко от минута следтренировъчната напитка ще е готова;

- Изсипете в стъклена чаша и се насладете.

Допълнение: Ако желаете вашата напитка да е охладена, използвайте продукти от хладилника или прибавете лед, ако разполагате с качествен блендер, който може да го натроши добре.

Рецепта 2: Солена палачинка с овес или елда

Необходими продукти:

- 4 с.л. пресято брашно от елда или овесени ядки;

- 2 яйца;

- половин червена чушка – измита и почистена от семената;

- една равна чаена лъжичка бакпулвер – 5 гр.

- щипка сол;

- малко магданоз;

- 180 мл. вода;

- обезмаслена извара и чери домати за гарниране.

Начин на приготвяне:

- Изсипете всички продукти в шейкъра;

- Пуснете уреда първоначално на по-малка скорост за около половин минута, а след това увеличете скоростта;

- Когато се получи еднородна смес, изключете – това става за около минута;

- Изпечете получената смес на сух тефлонов тиган;

- Не правете палачинките по-големи от 10-11 см. С този диаметър излизат 8 броя;

- Щом повърхността им се покрие с мехурчета ги обърнете – използвайте тънка шпатула за обръщането, понеже няма мазнина и така ще е по-лесно;

- Всяка палачинка гарнирайте с обезмаслена извара и чери домати.

Допълнение: Ако е необходимо да достигнете определени цели в приема на протеин за деня, може да увеличите белтъците от 2 на 4, както и гарнирането с извара.

Оптимално количество вода за по-добро възстановяване след тренировка

Приемът на вода също е от изключителна важност за възстановяването. Добрата хидратация ще осигури оптимална вътрешна среда на тялото, за да постигнете максимални резултати от спорт. По време на тренировка се губят вода и електролити – чрез изпотяване, дишане и слюнка. Попълването й ще спомогне значително за по-бързото и по-ефективното възстановяване на организма. Особено важен е адекватният прием на вода, ако следващата ви тренировка е в рамките на 12 часа. Количеството приета вода е необходимо да се регулира според килограми, интензивност на тренировките и тяхната честота, както и според индивидуални особености като потене. Ако тежите 70 килограма, то здравословното количество вода би било между 2,5 и 4 литра на ден.

Накратко: Добрата хидратация и възстановяването на вода и електролити след тренировка са основен фактор за постигане на фитнес резултати.

Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Слагате ли си противогрипни ваксини?