Винаги сте се питали как да се храните здравословно, да избягвате всякакви вафлички, чипсове и солети, а най-важния въпрос, който може би сте се питали е „С какво да ги заменя?”. Отговорът е точно пред вас – цели 8 съставки, които ще ви помогнат да постигнете така желаното здраве в кухнята.
Бейби спанак
За щастие на нашия пазар вече могат да се намерят всякакви продукти, за които преди години не можехме и да си помислим. Бейби спанакът е сред тях. Освен това е подходящ за почти всякакви ястия – смутита, супи, паста, пица. Освен че ще зарадва храната с приятен и свеж аромат и вкус, организмът ни ще получи прилични количества желязо, магнезий, витамин А и витамин К.
Семена от чиа
Добавяйки лъжичка от тези черни семена към сутрешното ви смути или купа овесени ядки, всъщност добавяте огромна доза енергия за целия ден. Понеже семената са хранителни и съдържат в изобилие протеини и фибри, това ще ви държи сити за дълго време през деня.
Плодове
Най-препоръчваните храни за между храненията са именно плодовете, понеже не изискват приготвяне, а и са изключително здравословни. В случай, че огладнеете зверски преди обяда или вечерята, бъдете сигурни, че у дома винаги има пресни банани, ябълки, портокали или круши.
Гръцки йогурт
Продуктът се превърна в абослютен хит в Щатите и с право – представлява сгъстено или изцедено кисело мляко, което в много случаи може да използвате като здравословен заместител на сметаната, майонезата или маслото. Дали ще го намажете на филийка или ще консумирате с пресни горски плодове или сушени, гръцкият йогурт е превъзходен начин да хапнете нещо вкусно и здравословно.
Какво да пиете сутрин за енергия >>menbox.bg/gallery/dieti/kakvo-da-piete-sutrin-za-energiya.html
Лимон
Лимонът е най-лесният и удобен начин да добавите няколко капки витамин С към всяко ястие или питие – изцедете малко от него във водата, която пиете, или добавете като дресинг към салата вместо оцет, или просто сложете няколко резена в чая. Това не само ще направи здравословно яденето или пиене ви, но и ще добави леко кисел вкус на храната.
Какви са ползите от консумацията на лимони >>
Ядки
Вместо да купувате нездравословни солети, вафли и чипс, които обикновено стоят в шкафа в кухнята, за да задоволят глада между храненията, по-добре винаги зареждайте ядки. За тях знаем, че са калорични, но от друга страна малко количество от тях ще ни донесе фибри, а и ще ни държи сити до следващото хапване.
6 храни, които да усилят имунната система >>
Киноа
Да имате под ръка в кухнята една от сочените за суперхрани напоследък киноа, винаги е умна идея. Лесното й и бързо приготвяне дава възможност за различни опции като варене например, а остатъците от нея, добавени в почти всяка салата, ще ви заситят за дълго време. И то доста здравословно.
Как да избирате, приготвяте и разпределяте храната, за да бъдете силни и здрави>>
Подправки
Снимки: Thinkstock/Guliver Photos
Добре зареденият рафт с подправки в кухнята не се изчерпва само със сол, захар и черен пипер. Уверете се, че там винаги присъства засилващата имунната система и регулираща нивата на кръвна захар канела, куркумата, която действа противовъзпалително и т.н.
