Калцият е важен не само за костите и зъбите ни, но и за цялостното ни здраве. Дневната норма е 700 мг и можем да си я набавим лесно чрез 200 мл мляко, парче сирене (с големината на кибритена кутия) и малка кофичка кисело мляко.
Според статистиката, 5% от мъжете и 8% от жените имат недостиг на калций в организма си. При тийнейджърите този процент е 14, защото калцият е важна съставка при изграждането на костите. Ето как можете да разберете дали се нуждаете от повече калций в менюто си.
1. Преуморени сте
Калцият помага да се извлече енергията от храната. Ако той е в недостиг, по-често ще чувствате умора. Това е често срещан синдром при бременните жени, тъй като плодът се нуждае от доста калций и го „издърпва” от организма на майката. Кърмещите жени също трябва да приемат повече калций. Препоръчваната доза е 1250 мг дневно, което е почти двойно спрямо нормалния прием за възрастен човек.
2. Трудно ви е да влезете във форма
Някои хора изключват млечните продукти от менюто си, считайки ги за твърде мазни. Това обаче е грешка, тъй като калцият е нужен за доброто функциониране на мускулите и за сърдечния ритъм.
3. При порязване кръвта се съсирва трудно
Калцият е нужен за по-бързото съсирване на кръвта. От едно порязване няма да умрете, но защо да губите кръв (с цялата произтичаща от това паника) излишно.
4. Костите ви се чупят лесно
С напредването на годините плътността на костите намалява, тъй като губим калция по-бързо, отколкото го натрупваме в организма си. След менопаузата жените са особено застрашени, тъй като нивото на естрогена намалява, а този хормон е важен за здравината на костите.
Кои са най-добрите източници на калций
Мляко, сирене и останалите млечни продукти
Сардини, сардели, херинга и други риби, които се ядат заедно с костите
Зелени листни зеленчуци като броколи и зеле
Соя и соеви продукти като тофу и соево мляко
Хляб и зърнени храни
Нуждаете ли се от калций под формата на таблетки
Вероятно не. Ако се храните пълноценно, ще си набавите нужното количество. Почти невъзможно е да надвишите дневната норма калций чрез храната. Ако имате съмнения, че се нуждаете от допълнително количество калций, консултирайте се с вашия лекар.
