.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

12 лесни идеи за натурално подобряване на храносмилането

| преди 1 седмица
храносмилане
Снимка: iStock
Здравословното храносмилане ни прави здрави отвътре навън. Разгледайте 12 лесни идеи за естествено подобряване на храносмилателната система от фитнес инструктора Станимир Михов

Храносмилателните проблеми са неудобни, смущаващи и много често срещани. Много хора страдат от симптоми, включително болки в корема, спазми, висока киселинност, нередовност на червата, подуване на корема и гадене. Често приемаме, че тези симптоми са извън нашия контрол, но добрата новина е, че това не е така. Чрез няколко лесни подобрения във вашата диета и поддържане на здравословен начин на живот, можете да помогнете на храносмилателната си система да изпълнява по-лесно задачите си, а именно да доставя и абсорбира ефективно хранителни вещества и да освобождава тялото от ненужните отпадъци. Вижте следващите съвети на фитнес инструктора Станимир Михов:

1. Увеличете приема на фибри

Фибрите се състоят от части на растителни храни, които човешкото тяло не може да смила. Вместо това, те преминават през организма и завличат със себе си отпадъчни вещества. Този процес значително намалява времето, за което вредните вещества преминават през червата. Фибрите се делят на два вида – разтворими във вода и неразтворими. Храносмилателната система се нуждае и от двата вида, за да функционира ефективно.

- Набавете си разтворими фибри като консумирате овесени ядки, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик. Добавянето на разтворими фибри ще спомогне значително в контрола на холестерол и кръвна захар;

- Набавете си неразтворими фибри като консумирате сурови ядки, различни видове боб, зеленчуци като карфиол и зелен фасул. Добавянето на неразтворими фибри ще спомогне да поддържате редовно движение на червата и превенция на запек;

- Много растителни храни съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, така че лесно можете да увеличите приема си и на двата вида, като добавите зеленчуци към дневните си хранения;

- Храните с високо съдържание на фибри, обикновено са с ниско съдържание на калории. По този начин ще ви помогнат да контролирате теглото си, да регулирате нивата на кръвната захар и холестерола и да заредите тялото си с витамини и минерали.

2. Консумирайте повече вода

Комбинацията от прием на храни, богати на фибри и пиенето на повече вода, ще увеличи ефективността на храносмилането. Фибрите и водата спомагат за омекотяване и по-лесно разграждане на храната, така че тялото да може да усвои по-лесно нужните му хранителни вещества и също толкова лесно да изхвърли ненужното.

- Минималният препоръчителен прием вода е около 2 литра, но при топло време, добавена физическа активност, наднормено тегло и други фактори е необходимо да се регулира и приетото количество като се увеличи;

- Ако често получавате главоболие, чувствате се уморени и замаяни, потите се много малко, дори когато е горещо, това може да са признаци, че тялото има нужда от повече вода;

- Други признаци, по които може да познаете дехидратацията са минимални количества урина и урина по-тъмна от обичайното.

3. Хранете се бавно и сдъвквайте храната напълно

По този начин ще улесните работата на храносмилателната система. Приетата храна, от която тялото се нуждае ще се абсорбира по-бързо, а ненужният отпадък ще бъде отстранен без затруднения. Също така бързото хранене е предпоставка за преяждане, тъй като сигналите до мозъка, че вече сте сити изискват определено време, за да се предадат.

4. Консумирайте ферментирали храни

Консумацията на ферментирали храни спомага за поддържането на полезни чревни бактерии. В храносмилателния тракт се съдържат много видове микроорганизми, които помагат за разграждането на храната. Храни като кисело мляко, кефир и натурално кисело зеле спомагат за възстановяването и балансирането на полезните бактерии в храносмилателната система. Това не само е полезно при борбата с диария и запек, но може да подобри или предотврати редица здравни състояния като:

- Неразположения след прием на антибиотици, които са убили не само вредните бактерии но и тези, които са полезни и се намират натурално в червата;

- Синдром на раздразненото черво;

- Вагинални инфекции и такива на пикочните пътища;

- Да редуцира симптомите на настинка и грип.

5. Консумирайте по-малко солени храни и такива с добавена захар

Те не само причиняват сериозни стомашни неразположения, но могат и значително да забавят и затруднят работата на храносмилателната система. Такива храни също ще ви попречат да изпитате глад за здравословни варианти, като храни с високо съдържание на фибри. Примери са: овкусено кисело мляко, натурален сок, кетчуп, енергийни напитки и др.

Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Слагате ли си противогрипни ваксини?