.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

7 начина да контролирате желанието за сладки и нездравословни храни

| преди 19 седмици
нездравословни храни
Снимка: iStock
Случвало ли ви се е да не може да контролирате апетита си към тях?

Случва ли ви се често да имате желание за сладко и други нездравословни храни, които се опитвате да избегнете на всяка цена, но не може да контролирате апетита си? Гладът за определени храни и устояването на изкушения може да е истинско предизвикателство, особено когато позволим нашите енергийни нива да се изчерпят за по-дълъг период от време. Затова в основата на справянето с проблема седи захранването на тялото с правилното гориво. Съветите от статията споделям и с клиентите си за техните хранителни режим. За да се мотивирате да приложите прочетеното и вие, представяме съветите на фитнес инструктора Станимир Михов.

Консумирането на любими храни, макар и нездравословни не би навредило толкова, дори да следвате план за отслабване. Стига това да е съобразено с други параметри от вашето хранене и да не е постоянно явление в неконтролирани количества, защото по този начин ще обречете усилията си на провал. Представям ви 7 ефективни начина, които да ви помогнат в контролирането на желанието за сладко и нездравословни храни. Важно е да се запомни, че този тип физиологически глад за определени храни, обикновено се случва поради някаква причина. Тази статия ще ви ориентира и за какво да следите.

Състав на храненията

Съставът на вашите хранения може да помогне значително за намаляването на апетита. Когато се прави по правилен начин, ще позволите на организма си да контролира нивата на кръвната захар много по-ефективно. Изключването на голяма група храни, които доставят разнообразни хранителни вещества е един от начините да си гарантирате неконтролируем апетит и постоянен глад, особено ако нямате опит с диети зад гърба си. Източници на протеин (филе от месо и яйца), здравословни мазнини (сурови ядки, зехтин), въглехидрати с нисък гликемичен иднекс (кафяв ориз, овесени ядки), зеленчуци и 1-2 плода, ще помогнат ефективно да регулирате нивата на кръвната захар в рамките на деня и са едно от най-силните оръжия за справяне с проблема. Липсата на зеленчуци към дневните ви хранения е една от най-сериозните грешки. Те могат да ви заситят за дълго време в комбинация с други храни, но без да предоставят допълнителни калории. Единственият минус ще дойде от това, ако ги овкусявате с непремерени количества сол и мазнина.

Хидратация

Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за контролирането на апетита. Ако сте дехидратирани, е много вероятно да се създаде дисбаланс в нивата на натрий в тялото. Това от своя страна да доведе до желание да приемате храни, богати на сол, които често са нездравословни и с много калории. Как да разберете от колко вода се нуждаете? Въпреки, че отговорът варира спрямо личното тегло, възрастта, физическата активност и ред други фактори, добър пример би бил: Ако тежите 70 килограма, то здравословното количество вода би било между 2,5 – 4 литра вода на ден. При установяването коя граница да изберете вземете предвид: климата, физическата активност и потенето.

Честота на храненията

Редица проучвания доказват, че честотата на хранене не повлиява директно върху температурата на тялото, сърдечния ритъм, както и на промени в кръвни изследвания, които да доведат до загуба на излишни мазнини и килограми, както се е смятало дълго време. Но в същото проучване се твърди това, че хора, които са били поставени само на 1 хранене дневно са изпитвали много по-голям глад. Следването на план, който разпределя приема на калориите ви равномерно през целия ден, ще позволи да регулирате апетита си, поддържайки по-стабилни нива на кръвна захар. Чувството, че винаги имате налична храна и сте заредени с енергия действа положително и върху психиката и може да спомогне допълнително. В комбинация с гореизброените съвети, ще сте още една стъпка по-близо до желаните цели.

Замяна на любими храни с по-здравословни 

 - Заменянето на храни, от които ви е трудно да се откажете е добър подход, който може да спести много излишни калории. Примерни замени, които може да направите:

 - Студено кисело мляко с пресни плодове вместо сладолед;

 - Резени от моркови и краставица с хумус вместо чипс;

 - Черен шоколад вместо млечен шоколад;

 - Домашно изпечени пуканки вместо купени с голямо количество мазнина;

 - Пълнозърнесто хлебче или филийка с натурално фъстъчено масло вместо поничка;

 - Смляно чисто месо (например телешки шол и свинско контра филе) за кайма вместо пакетирана кайма с добавени сланина, сол, консерванти и други;

 - По-здравословен вариант на пица, приготвена вкъщи с пълнозърнесто тесто или такова от карфиол (рецепта за здравословна пица тук) вместо купена;

 - Пълнозърнести спагети или макарони с домашно приготвен сос, приготвен от зеленчуци вместо готови или от ресторант;

 - Кафе, подсладено с натурален подсладител стевия, вместо кафе със захар или мед и сметана.

Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Къде /ще/ ходите на море?